افزایش سن بخشی طبیعی از زندگی است که نظر جسمی و روحی بر شما تأثیر می گذارد. با افزایش سن، رعایت عادات سالمی که به کاهش استرس و حفظ سلامت ذهن و بدن کمک می‌کنند، ضروری است. افزایش سن می‌تواند فرآیندی مثبت باشد،‌ خصوصا اگر به آنچه برای سلامت شما خوب است، آگاهی داشته باشید و آمادگی پذیرش رویکردها و حتی عادات جدید را در خود ایجاد کنید. اگرچه نمی توانید هر چیزی را که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد کنترل کنید، به خاطر داشته باشید که بسیاری از چیزها در دستان شما هستند. کارهایی وجود دارد که می توانید برای سالم ماندن انجام دهید که تقریباً هیچ هزینه ای ندارد و می تواند به تنهایی یا با دوستان انجام شود.

 در این بخش چهار راهکار که شما را در مسیر سالخوردگی سالم و فعال همراهی می‌کنند را معرفی کرده‌ایم:

تا حد امکان فعالیت بدنی داشته باشید

۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متعادل در هر سنی تاثیر بسزایی در سلامت و تندرستی دارد و به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها، بهبود احساسات، استقلال بیشتر و تعاملات اجتماعی بیشتر در مقایسه با افراد کم‌تحرک کمک می‌کند. ورزش برای سالمندان به کنترل وزن بدن، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و تقویت عضلات کمک می کند، همچنین به شما کمک می کند با کاهش احتمال افتادن، از صدمات جلوگیری کنید. بزرگسالان مسن‌تر که فعالیت بدنی بیشتری انجام می‌دهند، از وضعیت سلامت عالی‌تری برخوردارند و همچنین به سلامت روان خود نیز کمک می‌کنند. انواع ورزش ها و تمرینات برای سالمندان که ارزش توجه دارند شامل پیاده روی سریع، آهسته دویدن، یوگا، دوچرخه سواری، شنا است.

انتخاب سبک زندگی سالم

با افزایش سن، باید در مورد بهتر غذا خوردن هوشمندتر شوید. نیازهای غذایی می تواند با کاهش نیازهای انرژی شما تغییر کند، در حالی که نیاز شما به مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین و مواد معدنی ممکن است ثابت بماند یا حتی با افزایش سن افزایش یابد. برخی از منابع تغذیه مفید برای دوران سالمندی عبارتند از مصرف بیشتر میوه و سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماهی و مرغ، برخی از محصولات لبنی مانند شیر یا ماست و کاهش چربی و همچنین نوشیدن آب فراوان. مطمئن شوید که خواب کافی دارید. بیدار شدن از خواب با احساس شادابی به شما این امکان را می دهد که از این انرژی برای بیرون رفتن در نور روز و انجام کارهای فعال استفاده کنید. رویاها و خواب عمیق نیز برای مغز شما برای تشکیل خاطرات و پیوندها مهم هستند، بنابراین خواب با کیفیت نقش مهمی در کمک به یادآوری و پردازش بهتر خاطرات دارد. خواب همچنین زمانی است که بدن شما خود را ترمیم و بازیابی می کند. مصرف الکل و سیگار را تعدیل کنید و در صورت امکان آنها را به طور کامل حذف کنید.

ذهن خود را فعال نگه دارید

یادگیری یک مهارت جدید باعث می شود مغز شما کار کند و از شما در برابر زوال عقل محافظت کند. توانایی سازگاری با تغییرات در هر سنی مهم است، اما با افزایش سن می تواند بسیار مهم باشد. دیدن دوستان و پیوستن به دیگران می تواند به زندگی شما انرژی بخشد و فرصت هایی برای انتقال تجربیات ایجاد کند. کار هایی را امتحان کنید که همیشه می خواستید انجام دهید اما هرگز در زندگی خود وقت آن را نداشتید مثل یادگیری یک زبان جدید، توسعه مهارت های کامپیوتری یا انجام یک فعالیت خلاقانه مانند نقاشی.

به طور منظم به پزشک مراجعه کنید

برای معاینات روتین پزشکی بروید و توصیه ها برای غربالگری و اقدامات پیشگیرانه دنبال کنید. تشخیص و درمان به موقع از به خطر افتادن سلامتی جلوگیری می کند.

برای دریافت فایل این مطلب می تانید اینجا کلیک کنید یا از قسمت پیوست مشاهده کنید .